Tag Archives: #vinkkejä

5 tapaa lievittää opiskelustressiä

Joululomailu on takanapäin ja on aika palata takaisin opintojen ääreen. Lukiossa se tarkoittaa lähestyviä kevään ylioppilaskirjoituksia, ja monelle abiturientille sitä myötä kauan odotettua valmistumista ja valkolakkia. Yliopistossa kevätlukukausi tarkoittaa ainakin minulle hieman kiireisempää aikaa kuin syyslukukausi. Keväällä tavoitteenani on saada mahdollisimman paljon opintopisteitä kasaan, päättää lukuvuosi hyvillä mielin ja hyvin arvosanoin ja tietysti siinä samalla nauttia monista kevään opiskelijaperinteistä, kuten vapusta.

Kevätlukukausi on monelle stressaavaa aikaa, joten mikä olisikaan parempi tapa aloittaa tämä vuosi, kuin listaamalla 5 toimivaa tapaa lievittää opiskelustressiä! Nämä vinkit voit hyödyntää lukiessasi vaikkapa ylioppilaskirjoituksiin, pääsykokeisiin, kokeisiin tai tentteihin. Nämä viisi asiaa toimivat minulla – voit testata niitä, mutta tärkeintä on, että löydät itsellesi omat viisi sopivinta. Olen aina ollut niin stressaavaa tyyppiä (ja aina menossa joka suuntaan), että stressinhallintataitojen oppiminen on ollut kultaakin kalliimpaa.

Mutta nyt asiaan!

  1. KALENTERI

Ihan kaikista tärkein ykkösvinkkini on yksinkertainen – kalenteri. Itselläni se toimii parhaiten paperisena, mutta sinulla se voi olla missä muodossa tahansa. Kun olen stressaantunut ja kiireinen, miljoonat tekemättömät asiat pyörivät päässäni ja pahimmillaan varastavat kallisarvoiset yöuneni. Olen oppinut kirjoittamaan kaikki tekemättömät asiat listoiksi kalenteriin. Tätä listaa kutsun ”To do -listakseni”. Kun tekemätön asia on tehty, viivaan sen yli listalta, eikä sitä tarvitse enää ajatella.

To do –listan lisäksi suosittelen värien käyttämistä, ns. värikoodaamista! Opiskeluun liittyvät asiat, kuten luennot ja palautettavien tehtävien deadlinet, kirjaan kalenteriin vihreällä, työjutut keltaisella ja vapaa-ajan pinkillä. Näin on helpompi erottaa nopeasti, missä pitää olla ja milloin. Milloin se seuraava työjuttu nyt olikaan? Moneltako ehtisinkään kuntosalille tänään? Jos olet kiireinen kuten minä, on myös erittäin tärkeää kirjata vapaa-ajan menoja ylös. Näin elintärkeät asiat kuten ystävät tai liikunta eivät huku kiireen alle!

Tiivistettynä – hanki kalenteri, se pelastaa sinut monesta pulasta! Opettele aikatauluttamisen taito ja opettele kirjaamaan aikataulut kalenteriin, sillä silloin ehdit tehdä yllättävän paljon, vaikka vuorokaudessa onkin vain 24 tuntia.

  1. TERVEELLISET ELINTAVAT

Tämä on ehdoton kakkosvinkkini. Terveellisistä elintavoista puhuminen voi tuntua paasaamiselta, mutta turhaa se ei missään nimessä ole. Kun ihminen on stressaantunut, on koko ihmiskeho niin sanotussa hälytystilassa, ja se voi vaikuttaa pitkällisesti jopa ihmisen terveyteen. Siksi onkin ehdottoman tärkeää muistaa tämä pyhä kolminaisuus: lepää tarpeeksi, syö terveellisesti ja muista liikkua. Levossa ihminen omaksuu valtavasti oppimaansa tietoa, terveellisellä ruokavaliolla koko keho saa energiaa ja tarvitsemaansa puhdasta ravintoa, ja liikunnan avulla tuulettuu myös pääkoppa. Tämä kolmikko myös lievittää stressiä – ihan huomaamatta!

  1. YSTÄVÄT

Yllämainittujen kolmen asian lisäksi terveellisen elämän tasapainoon kuuluvat mielestäni myös ystävät, perhe ja muut sosiaaliset suhteet. Jos esimerkiksi liikunnalle ei ole aikaa, pelkkä juttutuokio ystävän kanssa voi lievittää stressiä valtavasti! Opiskelukaverit voivat auttaa sinulle kinkkisten asioiden kanssa, ja kaverille opettamalla oppii aiheesta myös itse. Ystävät tietävät, millaista on stressata, joten vertaistukea on varmasti saatavilla. Itse en selviäisi kovinkaan kauan ilman pieniä hyviä naurun hetkiä ystävieni kanssa.

  1. LOMA

Joululoma meni jo, ja toivon, että jokainen jaksoi levätä ja ladata akkujaan tarpeeksi sen aikana. Olen kantapään kautta oppinut, että lomalla kuuluu levätä – ja se tarkoittaa lepoa ihan kaikesta, kuten opiskelusta ja työstä. Välillä sinä ja aivosi tarvitsevat ihan täydellistä lepotaukoa kaikesta stressaavasta. Levon ei tarvitse olla edes pitkä, kunhan sen ottaa ihan lomailun kannalta: tekee kaikkea sellaista, mistä tulee hyvä olo, kuten liikkuu, lukee kirjoja, näkee ystäviä, nukkuu tai vaikka vaan katsoo telkkaria. Sama sääntö pätee mielestäni myös vapaa-aikaan: Anna joka päivä aivoillesi lepoa ja tilaa oppia. Älä esimerkiksi lue tenttiin koko yötä, vaan aikatauluta lukemisesi siten, että joka päivä saat hetken myös levätä.

Muista myös, että elämä ei ole tehty pelkkää opiskelemista, työtä tai suorittamista varten. Pysähdy välillä ajattelemaan ja nauttimaan elämästä!

  1. ASENNE

Viimeisenä ehkä kuitenkin yksi tärkeimmistä, eli asenne. Ole itsellesi armollinen, yritä suhtautua positiivisesti ja muista ennen kaikkea yksi juttu – sinä pystyt siihen kyllä! Yes, you can.

Ihanaa kevättä ja valtavasti tsemppiä opiskeluun!

// Saara, Terveyden edistäminen

Voiko soveltuvuuskokeisiin valmistautua?

Aurinko alkaa lämmittää yhä enemmän ja kaikenlaiset pääsykoeajatukset varmasti pyörivät mielessä. Osalla hakijoista on edessään myös soveltuvuuskokeet, joihin valmistautuminen on hiukan erilaista, kuin tavallisiin päntättäviin pääsykokeisiin. Esimerkiksi kasvatusalalle hakeutuneet ovat päässeet selättämään VAKAVA-kokeen kuluneella viikolla  ja edessä saattavat häämöttää soveltuvuuskokeet.  Mielestäni on hyvin mahdollista valmistautua myös soveltuvuuskokeisiin, vaikka kaikkein tärkeintä on tietenkin olla oma itsensä.

Millaisia soveltuvuuskokeet sitten voivat olla?

Useimmiten vastaan tulee ainakin haastattelu, joka kestää useimmiten 15-30 minuuttia. Ohjauksen koulutuksen pääsykokeissa haastattelu kestää jopa 40 minuuttia, mutta ei kannata säikähtää, sillä aika menee todella nopeasti ja jännitys laantuu useimmiten ensimmäisten viiden minuutin aikana. Haastatteluissa pyritään mittaamaan hakijan soveltuvuutta ja motivaatioita, minkä lisäksi kartoitetaan, onko hakija oikeasti sitoutunut hakemalleen alalle.

Toinen vastaan tuleva tehtävä voi olla ryhmätilanne, jossa mukana on useimmiten 4-6 opiskelijaa. Tällöin ryhmälle annetaan jokin yhteinen keskustelun aihe tai tehtävä, jota ryhmä ryhtyy toteuttamaan. Se voi olla esimerkiksi jonkin tapahtuman tai projektin suunnittelu tai muu alalle liittyvä tehtävä tai ajankohtainen aihe. Tilanteen avulla hakijoilta mitataan vuorovaikutus- ja tiimityöskentelytaitoja. Tämän lisäksi on hyvä osata olla kohtelias muita ryhmän jäseniä kohtaan, eikä rakentavien ja perusteltujen mielipiteidenkään esittäminen ole huono asia. Tärkeää on siis osata toimia ryhmässä sekä pitää samalla  mielessä, mikä on tehtävän tavoite.

Näiden lisäksi soveltuvuuskokeissa voi tulla vastaan esimerkiksi ryhmähaastatteluja, aineistopohjaisia kokeita tai ennen kokeita palautettava ennakkotehtävä.  Aineistopohjaiseen kokeeseen et voi useimmiten valmistautua ennakkoon, vaan tehtävänäsi on kirjoittaa esimerkiksi essee paikalla jaettujen artikkelien pohjalta. Ennakkotehtävässä taas pohditaan esimerkiksi omaa suuntautumista tai valmiuksia alalle. Kaikkiin näihin tehtäviin annetaan kuitenkin selkeät ohjeet, joita noudattamalla kaikki varmasti sujuu! Kannattaa siis tutustua huolella oman hakukohteen ohjeisiin ja tietoihin soveltuvuuskokeista.

Screenshot_2016-05-06-16-47-31
Soveltuvuuskokeissa on useimmiten auttamassa ja opastamassa vanhempien vuosikurssien opiskelijoista valikoituja tuutoreita. Mikäli sinulla on odotteluaikaa, niin suosittelen lämpimästi jututtamaan heitä, sillä parhaat kokemukset opiskelusta saat tietysti alan opiskelijoilta! Tässä viimevuoden opotuutoreita.

Miten soveltuvuuskokeisiin kannattaa sitten valmistautua?

Halusin koota tähän muutaman vinkin, joiden avulla koen, että oma suoritukseni soveltuvuuskokeiden osalta ainakin parani ja useammat soveltuvuuskokeet sujuivat suhteellisen hyvin.

  1. Tutustu tarkasti koulutukseen, johon haet. Haastattelussa saatetaan kysyä jotain sen suuntaista, että millaista hakija kuvittelee koulutuksen ja opiskelun olevan.  Mikäli olet jo selvittänyt, millaiseen koulutukseen oikeasti olet pyrkimässä, osaat varmasti vastata kysymykseen. Kukaan tuskin haluaa sellaista opiskelijaa,  joka ei ole edes tiedä, millaiseen paikkaan on hakemassa. Kerran minulta kysyttiin jopa, että millaisia kursseja koulutusohjelma sisältää, joten kannattaa oikeasti perehtyä asiaan.
  2. Ole selvillä siitä, mitä hakemallasi alalla tapahtuu tai mikä on ajankohtaista. Mikäli sinulla ei ole harmainta aavistusta alan ajankohtaisista teemoista, saattaa se viestiä sitä, että et ole siitä oikeasti kiinnostunut.
  3. Älä hämmenny, mikäli vastaan tulee hyvinkin kummallinen kysymys. Tällä saatetaan testata hakijan reaktioita ja valmiutta toimia yllättävässä tilanteessa. Haastattelussa voit myös kohdata ilkeästi käyttäytyvän, samaa asiaa jankkaavan tai muutoin kummallisesti kyselevän haastattelijan, joka jälleen vain testaa sitä, miten reagoit tilanteessa. Tämä on kuitenkin hiukan harvinaisempaa, mutta mahdollista. Itselläni tuli kerran vastaan tällainen haastattelija.
  4. Mieti jo etukäteen vastauksia tavallisimpiin kysymyksiin. Miksi haluat juuri tälle alalle? Millaisena näet tulevaisuutesi alalla? Mitkä ovat heikkoutesi ja vahvuutesi? Miksi sinut tulisi valita? Ja aivan ensimmäisenä kannattaa pohtia, miten haluat kertoa itsestäsi lyhyesti, sillä monesti haastattelut alkavat juuri tällä pyynnöllä. Hyvästä itsetuntemuksesta on myös hyötyä haastattelussa kuin haastattelussa eli tutustu ihmeessä itseesi!
  5. Ryhmätilanteen osalta kannattaa etukäteen pohtia, millä tavalla voi ottaa tilanteessa muut huomioon, millaisia kysymyksiä voi esittää, jos haluaa vaikka aktivoida ryhmää, miten voisit tehdä erilaisia koonteja keskustelusta jne. Mutta liikaa ei kannata päätään vaivata ryhmätilanteella etukäteen, vaan olla ryhmässä läsnä ja ajatella ryhmä tiiminä eikä joukkona vihollisia.
  6. Hymyile!
Screenshot_2016-05-06-09-44-22
Vedimme opo-opintojeni kautta soveltuvuuskoevalmennusta lukiolaisille. Tässä ryhmän eräs lämmittelytehtävä ennen haastattelujen ja ryhmätilanteiden harjoittelua. Mikäli katsot kuvaa oikein tarkasti, voit myös löytää sieltä pienen virheen, hupsis 🙂

Nyt haluan vielä toivottaa jokaiselle lukijalle onnea ja menestystä soveltuvuuskokeisiin!

Sanna // Ohjaus