Category: Katri Ruth

Posted on

Academic community touched by war

In one way or another, we all become faced with the war in Ukraine. We are people working and studying at the university but, first and foremost, we are human beings with our unique thoughts and feelings. We all carry our life history and memories with us, and for some, the war may bear a particular significance. Some of us are directly and personally affected by the crisis, while others worry about its consequences for society and the world.

None of us can escape the graphic images of the war, and our emotions may overwhelm us. The general mood and atmosphere are inevitably affected by the stress and concern. It is important that we don’t treat each other based on beliefs or assumptions of our nationality or any other factor related to our background. We can, as a community, take the time to listen and understand one another.

It is natural to feel concerned in a concerning situation. Unexpected emotions may arise, and under stress, we may even be surprised by own behaviour. It is okay to stop and listen to our feelings and thoughts of concern. It is also good to talk about them with the people that are close to us, including our co-workers and fellow students.  Yet, it is also important to limit our exposure to the news.

There has been a lot of information in the media about how important it is to strengthen children’s sense of security. Strengthening the same kind of sense of security is worthwhile also for us adults, and within our community.  Ordinary everyday things, hobbies and routines are good for calming one’s mind.

Fostering compassionate interaction as part of our work and study culture is particularly important right now. Communicating encouragement and caring will alleviate tensions, both of the body and of the mind.

We can foster compassion in our community by doing these simple things:
We ask one another about how we are doing and feeling.
We can take a moment to listen to one another.
We can ask how we can help with small things.
We can speak nicely and with compassion to ourselves.

We should also remember our need to recover and be present for the people close to us.

All normal support services are available to our community to support student and staff well-being. Especially worth mentioning are the Finnish Student Health Service, FSHS, and the Student2Student service providing peer counselling: https://kamu.uef.fi/en/tietopankki/assistance-advice-and-crisis-situations/student2student-peer-counselling/.  Members of the staff, on the other hand, shouldn’t hesitate to contact occupational health care: https://www.terveystalo.com/en/.

Campus pastors are also available for personal conversation: https://kamu.uef.fi/en/tietopankki/well-being/campus-pastors/

Other good sources of support include the Mieli Mental Health Finland’s website at https://mieli.fi/en/ (also available in Russian and Arabic), and the website of the Finnish Red Cross at https://www.redcross.fi/get-help-and-support/.

You may also want to contact the Crisis Helpline by calling +358 925250113.

The following websites provide good advice on how to deal with these issues. Additionally, as these issues may cause concern among young ones close to you, these websites provide information on how discuss the war with children and adolescents.

Read more:

https://www.redcross.fi/get-help-and-support/psychological-first-aid/ukraine-crisis-may-feel-disturbing/

https://mieli.fi/en/news/what-can-you-do-if-talk-of-war-worries-you/

https://www.redcross.fi/get-help-and-support/psychological-first-aid/how-to-help-a-child-or-a-young-person-in-a-crisis-situation/

 

Katri Ruth
Study Psychologist, UEF

 

Posted on

Sota koskettaa yliopistoyhteisössä

Yliopisto on kansainvälinen yhteisö, jossa olemme ensisijaisesti ihmisiä omien ajatusten ja tunteiden kanssa. Sotatapahtumat Ukrainassa läpäisevät tietoisuutemme uutisista siinä määrin, että olemme pakotettuja kukin kuuntelemaan omassa mielessä viriävää mielen tilaa.

Kukin työyhteisössä kantaa mukanaan omaa elämänhistoriaansa ja muistojaan, joissa sodalla voi olla yksilöllinen merkityksensä. On tärkeää, ettemme yhteisönä ruoki luuloja tai oletuksia toisistamme kansallisuuden tai muun taustan mukaan. Kannattaa asettua kuuntelemaan ja ymmärtämään toisiamme.

Huolestuttavassa tilanteessa ihminen on luonnollisesti huolestunut. Mieleen voi nousta yllättäviä tunteita, ja stressaantuneena voi oma käyttäytyminenkin yllättää. Huolen tunteita ja huoliajatuksia voi pysähtyä kuuntelemaan ja ymmärtämään. Ajatuksista ja tunteista on hyvä jutella läheisten kanssa, myös työ- ja opiskeluyhteisössä.  Toisaalta on myös tärkeä välillä rajata omaa altistumistaan uutisille.

Tiedotusvälineissä on ollut paljon tietoa siitä, kuinka lapsille on tärkeä vahvistaa turvallisuuden tunnetta. Samankaltaista turvallisuuden tunteen aktivoimista kannattaa tehdä aikuisenakin ja toinen toisillemme yhteisössämme.  Tavalliset arkiset asiat, harrastukset ja rutiinit ovat omiaan rauhoittamaan mieltä.

Myötätuntoisen vuorovaikutuksen vahvistaminen työ- ja opiskelukulttuurissa on erityisen tärkeää juuri nyt. Kehon ja mielen jännittynyttä tilaa rauhoittaa kannustamisen ja välittämisen viestiminen. Voimme vahvistaa myötätuntoa yhteisössämme yksinkertaisilla asioilla: Kysymme toisiltamme, miten voit ja mitä kuuluu? Käytämme hetken aikaa toistemme kuunteluun. Voimme kysyä, kuinka voimme auttaa pienissä asioissa. Voimme puhua kiltisti ja myötätuntoisesti itsellemme. Muistammehan myös oman tarpeemme palautua ja olla läsnä läheisille.

Opiskeluun ja työhyvinvointiin on käytössä kaikki tavalliset yhteisömme tukipalvelut. Erityisesti mainittakoon opiskeluterveydenhuolto YTHS ja vertaistukea tarjoava Student2Student-palvelu. Henkilökunnalle työterveyshuolto on käytössä matalalla kynnyksellä.

Tuen tarpeeseen voi olla hyödyllistä myös seurata MIELI ry:n sivuja ja Suomen SPR:n sivuja. Ota tarvittaessa yhteyttä Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai Solmussa-chattiin.  Tilanne voi puhuttaa myös perheessäsi. Näillä sivuilla on hyviä ajatuksia myös siitä, kuinka keskustalla sodasta lasten ja nuorten kanssa.

Hyvää lisäluettavaa:


Katri Ruth
Opintopsykologi
Itä-Suomen yliopisto

 

Posted on

It is time for caring and listening to one another

The act of violence that took place at Savo Vocational College in Kuopio this Tuesday (1 Oct 2019) will have a long-lasting effect on our community and society. On behalf of all those promoting student well-being at UEF, we’d like to remind our students that no one should feel left alone with what they are going through.

It is normal to have different kinds of emotions, thoughts and bodily feelings after a sudden and shocking event. People have their own, unique ways of reacting to things. It is important to understand that your reactions or those of others may be strong even if you were physically safe at the time. The thought of what could have happened is enough to stir emotions. The act of violence can also bring up thoughts and memories, which ought to be addressed as they come to mind. Typically, our body becomes more sensitive to pick up “signs of danger” in our surroundings, and this can lead to fear and concern. That’s when it’s important to remind ourselves of the people and things that create a sense of security in our own lives. Often, talking about things helps to structure them. It is a good idea to take care of yourself also otherwise, for example by sticking to your everyday routines.

Below this post you can find a link to instances that offer support in Kuopio and in Joensuu, as well as the contact details of the nationwide crisis helpline.  Following the attack-related news in moderation and finding out about normal reactions to a crisis can also help to understand what you and those around you are going through in a situation of crisis.

Let’s take care of each other and all members of our community!

Educational Psychologists Katri Ruth and Mari Tirronen

***

 

Acute crisis support relating to the attack in Savo Vocational College:
The City of Kuopio’s  Social Security Department has opened an emergency number on +358 44 718 3930 relating to the attack. This number is intended for calls relating to the Savo Vocational College attack only (no text messages).

Other sources of help and support:
https://kamu.uef.fi/en/student-book/help-in-crises/
https://mieli.fi/en/home/mental-health/crises/traumatic-crises

https://www.punainenristi.fi/sites/frc2011.mearra.com/files/tiedostolataukset/olet_kokenut_jotain_jarkyttavaa_-eng-gb_0.pdf

Posted on

On välittämisen ja kuuntelun aika

Kuopiossa tiistaina (1.10.2019) Savon ammattiopistossa tapahtunut väkivallanteko koskettaa ja puhututtaa yhteisöä ja yhteiskuntaa vielä pitkään. Haluamme UEFin opiskeluhyvinvointityön nimissä vielä muistuttaa, ettei kenenkään tarvitse jäädä yksin kokemustensa kanssa.

On normaalia, että äkilliset järkyttävät tapahtumat voivat synnyttää ihmisissä erilaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia. Ihmiset voivat reagoida eri tavoin – kukin omalla tavallaan. On hyvä ymmärtää, että omat tai toisen reaktiot voivat olla voimakkaitakin, vaikka itse olisi ollut fyysisesti turvassa. Ajatus siitä, mitä olisi voinut tapahtua, riittää tunteiden aktivoitumiseen. Tilanne voi myös virittää erilaisia omia ajatuksia ja muistoja, joista on hyvä puhua, kun ne nousevat mieleen. Tyypillisesti myös kehon uhkavalmius virittyy havainnoimaan ympäristöstä ”vaaran merkkejä” tavallista herkemmin, jolloin voi syntyä huolia ja pelkoja. Silloin on tärkeä muistuttaa itselleen omassa elämässä turvallisuutta tuovista asioista ja ihmisistä. Puhuminen asioista auttaa usein jäsentämään niitä. On myös hyvä pyrkiä muilla tavoin huolehtimaan itsestään, kuten pitämällä kiinni arjen rutiineista.

Ohessa on vielä muistutuksena keskusteluavun tahot Kuopiossa ja Joensuussa sekä valtakunnallisen kriisipäivystyksen yhteystiedot.  Myös tapahtuneesta annetun tiedon seuraaminen uutisista kohtuudella, kuten myös tiedon hankkiminen normaaleista kriisiin liittyvistä reaktioista, voivat auttaa ymmärtämään itseä tai läheisiä kriisitilanteissa. Alla myös linkkejä tiedon äärelle.

Pidetään huolta toisistamme ja yhteisömme jäsenistä!

Opintopsykologit Katri Ruth ja Mari Tirronen

***

Apua kriisitilanteissa, korkeakouluopiskelijat

Akuutti kriisipäivystys Pohjois-Savon ammattiopiston koulusurmassa: Kuopion kaupungin sosiaalipäivystys on avannut päivystysnumeron asiakkaille tämän tapahtuman johdosta, puh. 044 718 3930. Yhteydenotot vain tätä tapahtunutta varten, ei tekstiviestejä.

Mielenterveysseuran valtakunnallinen kriisipuhelin päivystää suomen kielellä numerossa 09 2525 0111, arkisin klo 09.00–07.00, viikonloppuisin ja juhlapyhinä klo 15.00–07.00.

Kuopion kriisikeskus:

Ajanvarauksemme palvelee arkisin ma-to klo 8-10. p. 017 262 7733. Kuopion kriisikeskus tarjoaa keskustelutukea vaikeasta elämäntilanteesta selviytymiseen. Kun tarvitset apua tai kuuntelijaa, ota yhteyttä. Osoitteemme on Kallanranta 9 (sisäänkäynti Sepänkatu 1), 70100 Kuopio

https://www.mielenterveysseurat.fi/kuopio/

Pohjois-Karjalan kriisikeskus:

 Ajanvarus palvelee arkipäivisin klo 10-14 p. 013-316 244.
HUOM! Tällä hetkellä asiakastilanne on ruuhkautunut. Ajanvaraus on suljettuna ti 8.10. saakka.

Pohjois-Karjalan kriisikeskus

Kiireetön apu:

Järkyttävät tapahtumat voivat herättää monenlaisia tunteita, mitkä ovat kuitenkin normaalia reagointia tilanteeseen. Tunteet voivat herätä tai jäädä vaivaamaan pidemmän ajan kuluessa tapahtuneesta. Kannattaa hakea apua myöhemminkin, jos siltä tuntuu:

Kuopion palvelut, opiskelijat:

YTHS  Ajanvaraus 046 710 1076,  ma-to 8-15, pe 8-14 https://www.yths.fi/yhteystiedot/toimipisteet/kuopio

Oppilaistopappi: Raimo Hakkarainen, raimo.hakkarainen@uef.fi , puh 050 590 6527

Opintopsykologi Katri Ruth:  opintopsykologi-kuopio@uef.fi

Joensuun palvelut, opiskelijat

YTHS ajanvaraus Ma-to klo 8-15, pe klo 8-14, puh. 046 710 1082. https://www.yths.fi/yhteystiedot/toimipisteet/joensuu

 

Oppilaitospappi Tiina Belov: tiina.belov@uef.fi  p. +358 50 590 6527

Uef henkilökunta: Työterveyhuolto, https://www.terveystalo.com/

Lisätietoa hyvinvoinnista huolehtimiseksi kriisitilanteessa:

SPR: https://www.punainenristi.fi/hae-tukea-ja-apua/akilliseen-onnettomuuteen

Mieli ry: https://mieli.fi/fi

Mielenterveystalo.fi

 

Netissä apua tarjoaa muun muassa Kuopion Nuorisopalveluiden Po1nt-chat, Pelastakaa Lapset ry:n Kriisichat ja mielenterveysseuran  Sekasin-chat.