”Olen t\u00e4ss\u00e4 apostolin teht\u00e4vi\u00e4 hoitamassa – liikkumisen ja hyvinvoinnin ilosanomaa jakamassa\u201d N\u00e4in olen esittelyni monet kerrat aloittanut. <\/p>\n\n\n\n
Oma polkuni t\u00e4ss\u00e4 ilosanoman jaossa on kulkenut valmentajasta opettajaksi ja tutkijaksi, yritt\u00e4j\u00e4ksi heitt\u00e4ytymisen ja hyvinvoinnin asiantuntijuuden kautta takaisin opettamisen ja tutkimuksen pariin. Kohderyhm\u00e4n\u00e4 ovat olleet urheilijat, varusmiehet, opiskelijat, ty\u00f6ntekij\u00e4t ja organisaatiot. <\/p>\n\n\n\n Kuormittumisen ja palautumisen hallinta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kaikissa n\u00e4iss\u00e4 kohderyhmiss\u00e4 keski\u00f6ss\u00e4 on ollut kuormittumisen ja palautumisen hallinta. Valmentajana tavoite oli urheilijan tuloskunnon ja terveen\u00e4 pysymisen tukeminen, mik\u00e4 johti v\u00e4it\u00f6skirjatutkimukseen varusmiespalveluksen kuormittavuudesta. T\u00e4m\u00e4 puolestaan avasi tien tutkimukseen kokonaisvaltaisen hyvinvointivalmennuksen vaikutuksista ty\u00f6ik\u00e4isten parissa \u2013 hy\u00f6dynt\u00e4en hyvinvointiteknologiaa. Tutkimuksessa esiin nousseet hyv\u00e4t k\u00e4yt\u00e4nteet jatkojalostettiin edelleen liiketoiminnaksi. Uuden tiedon jano ja halu kehitt\u00e4\u00e4 uutta ovat kulkeneet mukana koko matkan ajan.<\/p>\n\n\n\n Liikuntal\u00e4\u00e4ketieteellinen n\u00e4k\u00f6kulma<\/strong><\/p>\n\n\n\n Liikuntal\u00e4\u00e4ketiede on kiehtova ja t\u00e4rke\u00e4 tieteenala, joka auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 kehossamme tapahtuu, kun sit\u00e4 liikutetaan, ja kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa elimist\u00f6\u00f6mme. Olemme tekemisiss\u00e4 todella vaikuttavan ”l\u00e4\u00e4kkeen” kanssa, jota on saatavilla t\u00e4ysin ilmaiseksi ja jota saa nautiskellen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Sen positiiviset vaikutukset kohdistuvat muun muassa syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n toimintaan ja aineenvaihduntaan [1], sek\u00e4 mielen hyvinvointiin ja unen laatuun [2] ja toimii yhten\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 muun muassa tyypin 2 diabeteksessa.<\/p>\n\n\n\n Motivaatio ja konkreettiset tavoitteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kaikki edell\u00e4 mainittu on jo varsin hyvin tietoisuudessa. Teko\u00e4ly tekee tuloaan ja juurtumistaan, mutta toistaiseksi oman hyvinvoinnin ja edistymisen eteen on teht\u00e4v\u00e4 ponnisteluja itse. Olipa kyse urheilijan tuloskunnon parantamisesta, ty\u00f6ntekij\u00e4n tai opiskelijan hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4misest\u00e4 tai seniorin toimintakyvyn s\u00e4ilytt\u00e4misest\u00e4 \u2013 kaikissa tapauksissa kyse on lopulta motivaatiosta.<\/p>\n\n\n\n Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tavoite on sis\u00e4istetty niin houkuttelevaksi, ett\u00e4 sen saavuttamisen eteen jaksaa tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4. Konkreettiset ja saavutettavissa olevat v\u00e4litavoitteet auttavat etenem\u00e4\u00e4n kohti p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Esimerkiksi: mink\u00e4 mielikuvan antaa v\u00e4litavoite ”luen koko kirjan yhden illan aikana”<\/em> verrattuna siihen, ett\u00e4 ”luen kaksi kappaletta p\u00e4ivitt\u00e4in klo 10\u201312 v\u00e4lill\u00e4”<\/em>?<\/p>\n\n\n\n Eustressi ja distressi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Yksi kuormittumisen ja palautumisen kulmakivist\u00e4 on erottaa eustressi ja distressi toisistaan. Eustressivaiheessa ollaan innostuneita ja saadaan paljon aikaiseksi \u2013 esimerkiksi uuden lukukauden alkaessa. T\u00e4t\u00e4 eustressi\u00e4 on hyv\u00e4 ruokkia hallitusti, niin ettei anna sille liikaa valtaa, vaan pit\u00e4\u00e4 sen ns. pieness\u00e4 liekiss\u00e4. Jos sen p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 t\u00e4ysin valloilleen ja roihahtamaan kunnolla, se voi johtaa distressiin ja lopulta uupumiseen.<\/p>\n\n\n\n Liikunta auttaa t\u00e4h\u00e4nkin \u2013 kunhan se on sopivasti annosteltua. Eustressin houkutus kannattaa siis v\u00e4lill\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja antaa aikaa palauttavalle liikkumiselle.<\/p>\n\n\n\n Meill\u00e4 on viel\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4 teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ilosanoman jakamisessa ja saamiseksi itse teoksi. Olet osa t\u00e4t\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muutosta. Jokainen askel, jonka otat kohti omaa hyvinvointiasi, on samalla askel kohti parempaa yhteiskuntaa. <\/p>\n\n\n\n L\u00e4hteet: <\/p>\n\n\n\n 1. Kujala, U.M., Evidence on the effects of exercise therapy in the treatment of chronic disease.<\/em> British Journal of Sports Medicine, 2009. 43<\/strong>(8): p. 550. <\/p>\n\n\n\n 2. de Almeida, J.R.V., et al., Effect of Physical Exercise on Sleep Quality and Depressive Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.<\/em> Sleep Sci, 2025. 18<\/strong>(3): p. e347\u2013e357. <\/p>\n\n\n\n Minna Tervo, LitT, yliopisto-opettaja, Liikuntal\u00e4\u00e4ketiede ja terveysliikunta<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uusi lukuvuosi on alkanut \u2013 tervetuloa niin uudet kuin kokeneemmatkin opiskelijat!\u202f Opintojen alkuvaiheessa saattaa her\u00e4t\u00e4 ajatus, ett\u00e4 mit\u00e4 ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n valmiuksia opinnot antavat ja l\u00f6yd\u00e4nk\u00f6 paikkani opintojen valmistuttua? Oma polkuni hyvinvoinnin asiantuntijaksi ”Olen t\u00e4ss\u00e4 apostolin teht\u00e4vi\u00e4 hoitamassa – liikkumisen ja hyvinvoinnin ilosanomaa jakamassa\u201d N\u00e4in olen esittelyni monet kerrat aloittanut. Oma polkuni t\u00e4ss\u00e4 ilosanoman jaossa on kulkenut […]<\/p>\n","protected":false},"author":481,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[210],"tags":[66,147,16,7],"class_list":["post-1792","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-asiantuntijuus","tag-asiantuntijuus","tag-biolaaketiede","tag-liikunta-ja-urheilulaaketiede-2","tag-uef"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/blogs.uef.fi\/uefllt\/wp-content\/uploads\/sites\/165\/2025\/09\/personalpaht2.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blogs.uef.fi\/uefllt\/wp-content\/uploads\/sites\/165\/2025\/09\/mt_blogi_24092025-1024x683.png\")
<\/figure>\n\n\n\n