{"id":5335,"date":"2023-02-13T19:19:47","date_gmt":"2023-02-13T17:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/?p=5335"},"modified":"2023-06-28T08:15:24","modified_gmt":"2023-06-28T05:15:24","slug":"koejannitys-hallintaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/","title":{"rendered":"Koej\u00e4nnitys hallintaan"},"content":{"rendered":"

\"Kuvassa<\/p>\n

Moikka,<\/p>\n

T\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirjoittelee Nelli, l\u00e4\u00e4ketieteen opiskelija. Pidin taannoin Instagram live\u00e4, jossa tuli puheeksi koej\u00e4nnitys sek\u00e4 itseluottamus kokeeseen valmistautuessa ja haluankin palata t\u00e4rke\u00e4\u00e4n aiheeseen viel\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Minulta l\u00f6ytyy omaa kokemusta koej\u00e4nnityksest\u00e4, joka aikoinaan vaikutti negatiivisesti ylioppilaskirjoituksiini. Lis\u00e4ksi kilpailen voimanostossa ja alkuun kilpailutilanteet j\u00e4nnittiv\u00e4t todella paljon. Olen kuitenkin oppinut hallitsemaan j\u00e4nnityst\u00e4, mink\u00e4 vuoksi haluankin jakaa omia ajatuksia ja vinkkej\u00e4 siihen.<\/p>\n

Mit\u00e4 j\u00e4nnitys oikeastaan on?<\/em><\/p>\n

J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.<\/p>\n

Muistan, ett\u00e4 ylioppilaskirjoitusten j\u00e4lkeen olin hyvin h\u00e4mmentynyt, koska en edes muistanut paljoa koetilanteesta ja p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 oli ollut koko ajan jotenkin sumea tila. Keho oli selke\u00e4sti asettautunut tietynlaiseen uhkatilanteeseen ja reaktiotkin olivat sen mukaisia.<\/p>\n

Ratkaisu ongelmaan onkin juuri siin\u00e4, ett\u00e4 ajattelee tilannetta enemm\u00e4nkin haasteena eik\u00e4 uhkana. Haasteeseen on luontevampaa suhtautua rennommin mielin saaden silti aikaan kehossa riitt\u00e4v\u00e4n adrenaliinin erityksen. Viestit\u00e4 siis keholle tietoisilla eleill\u00e4 ettei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4. Rauhallinen ja tietoinen hengitys, hartioiden rentouttaminen, ryhdin kohennus ja hymy kasvoilla voi rauhoittaa tilanteen. Asia ei kuitenkaan ole aina niin yksinkertainen ja siksi henkisell\u00e4 valmistautumisella onkin merkitt\u00e4v\u00e4 rooli kovemmassa j\u00e4nnityksess\u00e4.<\/p>\n

Minulla itsell\u00e4 on huonona tapana stressata asioista, joihin en pysty vaikuttamaan. Stressaaminen lietsoo j\u00e4nnityst\u00e4 ja ker\u00e4\u00e4 turhia paineita, jotka voivat purkautua ik\u00e4v\u00e4sti juuri suorituksen aikana. Kun huomaan sortuvani t\u00e4h\u00e4n, yrit\u00e4n ajatella ett\u00e4 vaikka jotain sattuisikin, aion varmasti yritt\u00e4\u00e4 parhaani ja selviyty\u00e4 vaikeuksista huolimatta. Syv\u00e4lle juurtuneiden tapojen muuttaminen vie aikaa, mutta pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ongelman tiedostamisella huomasin olevan my\u00f6nteisi\u00e4 vaikutuksia.<\/p>\n

Stressi\u00e4 voi lievent\u00e4\u00e4 my\u00f6s siten, ett\u00e4 pyrkii keskittym\u00e4\u00e4n niihin asioihin, mihin oikeasti pystyykin vaikuttamaan, esimerkiksi suunnittelemalla tarkkaan koetta edelt\u00e4v\u00e4t viimeiset viikot. Toisaalta, liika suunnittelu voi joillain aiheuttaa viel\u00e4 enemm\u00e4n stressi\u00e4, mutta itsell\u00e4 tarkat suunnitelmat rentouttavat mielen. Pahin huoli liittyy usein siihen pysynk\u00f6 terveen\u00e4. Ei ehk\u00e4 ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 juhlimassa tai muutenkaan hengailla isossa v\u00e4kijoukossa, mutta muuten sit\u00e4 ollaankin luonnon armoilla asian suhteen ja se on vain hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n

My\u00f6s itseluottamus liittyy olennaisesti j\u00e4nnityksen hallintaan. Kun olet itsevarma ja uskot aidosti pystyv\u00e4si onnistuneeseen suoritukseen, sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni muuttuukin positiiviseksi ja kannustavaksi. T\u00e4ll\u00f6in ajatuksen juoksu on selke\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja negatiiviset \u00e4\u00e4net p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin katoavat h\u00e4iritsem\u00e4st\u00e4 suoritusta. Itseluottamuksen kerrytt\u00e4minen tapahtuu pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 jo kokeeseen valmistautuessa.<\/p>\n

Kehityksen huomaaminen esimerkiksi harjoituskokeissa nostaa itseluottamusta. M\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen ja sinnik\u00e4s harjoittelu tuo tunteen, ett\u00e4 on antanut kaikkensa ja yritt\u00e4nyt parhaansa. Silloin voi menn\u00e4 kokeeseen tai mihin tahansa tilanteeseen itsevarmasti ja luottavaisin mielin. ”Se riitt\u00e4\u00e4 mihin riitt\u00e4\u00e4 ja enemp\u00e4\u00e4 ei olisikaan voinut tehd\u00e4.”<\/em> Sinnik\u00e4s tekeminen vaatii vahvaa motivaatiota ja toisinaan sen puuttuessa my\u00f6s itsekuria.<\/p>\n

Loppuun voisin jakaa konkreettisia keinoja, jotka ovat auttaneet ainakin minua j\u00e4nnityksen hallinnassa. Jo pelkk\u00e4 hengitys vaikuttaa valtavasti omaan tietoisuuteen ja l\u00e4sn\u00e4oloon. Hengityksen avulla pystyt hallitsemaan omaa kehoasi. Tykk\u00e4\u00e4nkin tehd\u00e4 aina silloin t\u00e4ll\u00f6in hengitysharjoituksia, joissa keskityn pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4miseen. Teen harjoituksia ennen koetta ja tarvittaessa my\u00f6s kokeen aikana. Netist\u00e4 l\u00f6ytyy monia erilaisia hengitystekniikoita ja rentoutumisharjoituksia. Rentoutan mielt\u00e4 my\u00f6s kirjoittamalla stressaavia ajatuksia yl\u00f6s.<\/p>\n

Minulla on tapana tehd\u00e4 my\u00f6s mielikuvaharjoituksia useita kertoja ennen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suoritusta. Harjoituksissa on ideana visualisoida mieless\u00e4 tilanne hyvin tarkasti sek\u00e4 kuvitella suorituksen eteneminen yksityiskohtaisesti. K\u00e4y l\u00e4pi mahdollinen koetekniikka ja suoriutuminen kokeessa. Kuvittele koeymp\u00e4rist\u00f6, kaikki ajatukset ja tuntemukset ennen koetta, kokeen aikana ja sen j\u00e4lkeen. Miten esimerkiksi aiot palkita itsesi kokeen p\u00e4\u00e4tytty\u00e4?<\/p>\n

Mielikuvaharjoitusten ansiosta olet kokenut tilanteen jo entuudestaan mieless\u00e4 eik\u00e4 tilanne olekaan en\u00e4\u00e4 uusi ja pelottava. T\u00e4m\u00e4n opin Erik Bertrand Larssenin kirjasta ”Paras”, jossa puhuttiin henkisest\u00e4 valmistautumisesta t\u00e4rke\u00e4\u00e4n suoritukseen. Voin l\u00e4mpim\u00e4sti suositella kirjaa.<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 hyv\u00e4nlaatuinen j\u00e4nnitys ja adrenaliini veress\u00e4 edesauttaa suoritusta ja viritt\u00e4\u00e4 kehon optimaaliseen tilaan. Joskus j\u00e4nnitys voi kuitenkin edet\u00e4 lamaannuttavaksi ja suoritusta heikent\u00e4v\u00e4ksi tilaksi. T\u00e4ll\u00f6in juuri n\u00e4m\u00e4 vinkit toivottavasti auttavat. N\u00e4m\u00e4 ovat kuitenkin vain omia kokemuksiani, joten mieti tarkkaan mik\u00e4 toimii juuri sinulla. Psykologilla k\u00e4ynti\u00e4 kannattaa my\u00f6s ehdottomasti harkita, mik\u00e4li se vain on mahdollista.<\/p>\n

Hirmuisesti tsemppi\u00e4 kaikille, joilla on edess\u00e4 koe tai jokin muu j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 tilanne!<\/p>\n

– Nelli \/ L\u00e4\u00e4ketiede<\/p>\n

\"Talvinen

Kaunis Kuopion satama helmikuussa.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moikka, T\u00e4\u00e4ll\u00e4 kirjoittelee Nelli, l\u00e4\u00e4ketieteen opiskelija. Pidin taannoin Instagram live\u00e4, jossa tuli puheeksi koej\u00e4nnitys sek\u00e4 itseluottamus kokeeseen valmistautuessa ja haluankin palata t\u00e4rke\u00e4\u00e4n aiheeseen viel\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Minulta l\u00f6ytyy omaa kokemusta koej\u00e4nnityksest\u00e4, joka aikoinaan vaikutti negatiivisesti ylioppilaskirjoituksiini. Lis\u00e4ksi kilpailen voimanostossa ja alkuun kilpailutilanteet j\u00e4nnittiv\u00e4t todella paljon. Olen kuitenkin oppinut hallitsemaan j\u00e4nnityst\u00e4, mink\u00e4 vuoksi haluankin jakaa omia ajatuksia […]<\/p>\n","protected":false},"author":592,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[55,54,225,7,185,653],"class_list":["post-5335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-laaketiede","tag-laakis","tag-terveystieteiden-tiedekunta","tag-uef","tag-valintakoe","tag-ylioppilaskirjoitukset"],"acf":[],"yoast_head":"\nKoej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Koej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-13T17:19:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-28T05:15:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"nelliwes\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"nelliwes\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\"},\"author\":{\"name\":\"nelliwes\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0\"},\"headline\":\"Koej\u00e4nnitys hallintaan\",\"datePublished\":\"2023-02-13T17:19:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-28T05:15:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\"},\"wordCount\":792,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg\",\"keywords\":[\"l\u00e4\u00e4ketiede\",\"l\u00e4\u00e4kis\",\"Terveystieteiden tiedekunta\",\"uef\",\"valintakoe\",\"ylioppilaskirjoitukset\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\",\"name\":\"Koej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-13T17:19:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-28T05:15:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0\"},\"description\":\"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg\",\"width\":1008,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koej\u00e4nnitys hallintaan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/\",\"name\":\"UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0\",\"name\":\"nelliwes\",\"description\":\"Mun nimi on Nelli Westerlund ja olen toisen vuoden l\u00e4\u00e4ketieteen opiskelija It\u00e4-Suomen yliopistossa. Alkujaan olen kotoisin Lahdesta, josta muutin Kuopioon opintojen per\u00e4ss\u00e4. Taustaa sen verran, ett\u00e4 valmistuin Lahden Lyseosta kes\u00e4ll\u00e4 2019 ja pidin kaksi v\u00e4livuotta, jotka kuluivat p\u00e4\u00e4osin valintakokeeseen valmistautuessa. Vuonna 2021 ovet aukesivat lopulta Kuopion l\u00e4\u00e4ketieteelliseen.\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/author\/nelliwes\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Koej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t","description":"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Koej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t","og_description":"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.","og_url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/","og_site_name":"UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t","article_published_time":"2023-02-13T17:19:47+00:00","article_modified_time":"2023-06-28T05:15:24+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"nelliwes","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"nelliwes","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/"},"author":{"name":"nelliwes","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0"},"headline":"Koej\u00e4nnitys hallintaan","datePublished":"2023-02-13T17:19:47+00:00","dateModified":"2023-06-28T05:15:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/"},"wordCount":792,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg","keywords":["l\u00e4\u00e4ketiede","l\u00e4\u00e4kis","Terveystieteiden tiedekunta","uef","valintakoe","ylioppilaskirjoitukset"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/","url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/","name":"Koej\u00e4nnitys hallintaan - UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg","datePublished":"2023-02-13T17:19:47+00:00","dateModified":"2023-06-28T05:15:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0"},"description":"J\u00e4nnitys ilmenee kaikilla eri tavoin. Minulla itsell\u00e4 ilmenee sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita. Jo ennen koetta, kilpailua tai mit\u00e4 vaan t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 suoritusta huomaan muuttuvani todella levottomaksi. Hengitys muuttuu pinnalliseksi, hartiat j\u00e4ykistyv\u00e4t ja alan n\u00e4pert\u00e4m\u00e4\u00e4n sormia ahdistuneesti. Lis\u00e4ksi sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni alkaa puhumaan nopeammin ja ajatukset k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t negatiiviseen suuntaan. Suorituksen alkaessa fyysiset oireet saattavat rauhoittua, mutta p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4 tilanne jatkuu tai jopa pahenee.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2023\/02\/MicrosoftTeams-image-28.jpg","width":1008,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/2023\/02\/13\/koejannitys-hallintaan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koej\u00e4nnitys hallintaan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#website","url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/","name":"UEF-l\u00e4hettil\u00e4\u00e4t","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/#\/schema\/person\/43158de39d82e62ba2f9a89154f2b0d0","name":"nelliwes","description":"Mun nimi on Nelli Westerlund ja olen toisen vuoden l\u00e4\u00e4ketieteen opiskelija It\u00e4-Suomen yliopistossa. Alkujaan olen kotoisin Lahdesta, josta muutin Kuopioon opintojen per\u00e4ss\u00e4. Taustaa sen verran, ett\u00e4 valmistuin Lahden Lyseosta kes\u00e4ll\u00e4 2019 ja pidin kaksi v\u00e4livuotta, jotka kuluivat p\u00e4\u00e4osin valintakokeeseen valmistautuessa. Vuonna 2021 ovet aukesivat lopulta Kuopion l\u00e4\u00e4ketieteelliseen.","url":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/author\/nelliwes\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/592"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5662,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335\/revisions\/5662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uef.fi\/ueflahettilaat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}